为什么会有突然想放弃的念头?怎么办?

你有没有那种感觉:第二天要见客户,当天熬夜加班赶着方案,或者马上就要考试了,背不完的单词、写不完的字,心里有一句 MMP 不知道当讲不当讲,某一瞬间,突然好想要放弃?

这个时候,该怎么办呢?方法是有的,但我们需要走出两个巨大的误区:

 

误区(一)误以为你只是某一瞬间想放弃

你并非突然想要放弃,真实的你一直都在想放弃。至于为什么,还得从我们的老祖宗讲起。

那是大约 300 多万年前,我们的祖先生活的文明还叫做 “采集文明”,他们每天就在荒郊野岭到处找果子吃,时不时还会和一头熊或者一头狮子、以及当时还没灭绝的其他庞然大物相遇。一旦遇到危险,不只是身体,脑袋也要一并开始防御。脑袋的防御方式就是,停止其他一切混乱思考,想尽一切办法让自己活下来。

直到 1 万多年前,人类才开始进入农耕文明。时至今日,相比那 300 多万年的历史,一万多年真的算不了什么。所以,我们看起来很聪明的脑袋,与祖先其实相差无几。以至于当我们遇到危险、不快、痛苦的事情时,它一定想着停止当下这件事的发生,这是基本的求生意识。

也就是说,如果你正在做一件让你感到痛苦的事情,哪怕是跑步锻炼、学习工作,都让你感到非常痛苦的话,大脑随时都在想着停止当下举动。

所以,你并不是突然不想努力,或者突然想放弃,你的大脑随时都在想着放弃。

留下的问题是,如何让我们可爱的小脑瓜子不要放弃呢?大部分人的想法一般就是:让理智战胜情感,不要被懒惰的想法打败。但是,300 多万年历史所形成的大脑运作机制可不是那么容易被打败的; 并且,理智战胜情感的想法,根本就是错误的!

 

误区(二)误以为是理智与情感在对抗

人在做决定的时候,从来都是情感在做决定,理智只是个配角。至于为什么,我们就需要了解自身的大脑构造了。

人的大脑半球一共有五个叶:额叶、顶叶、枕叶、颞叶和岛叶。其中,呈三角形状的岛叶主要负责躯体和内脏的感觉,包括味觉、痛觉以及其他情感、内脏运动和自主神经控制,还有血压与心率的调控。当然还涉及部分听觉和语言功能的控制。对于人类来说,它还涉及面部的厌恶表情、对疼痛的感知以及对他人疼痛的同情。

大脑中还有一种东西,叫做伏隔核,被认为在大脑中的快乐中枢对诸如食物、性、毒品等刺激有反应,在大脑的奖赏、快乐、 笑、 成瘾、侵犯、恐惧、 以及安慰剂效果等活动中起重要作用。

岛叶和伏隔核提供了两种截然不同的知觉反应。

实验表明,当然看到自己喜欢的东西或者做某事能够得到相应回报的时候,伏隔核就会表现得特别活跃;而当一个人看到自己厌恶的东西或者感到不愉快时,岛叶就变得非常活跃。

愉快与否、厌恶与否都是属于情感,所以坚持与放弃,成瘾与戒除,都是两个不同的情感在打架。而那么理性在此起到什么作用呢?帮忙找理由啊——

如果你现在努力备考好好工作才能才能有个好成绩好收入!

如果你现在放弃并且好好睡一觉身体才能支持得住!

不想努力了或者放弃了怎么办?

300 万年所形成的大脑机制是很难改变的。如果我们想要放弃或者不想努力了,一定是我们的大脑小宝宝不开熏了。如何才能让它开熏呢?方法是有的,但这还得从“我是如何成为一个死胖子的”以及“我是如何抽烟上瘾的”讲起。

关于长胖

有一天,你可能是失恋了还是怎么的,心情特别不好!旁边居然有一块巧克力。你的大脑告诉你,食物等于生存,嗯,吃!于是你吃了一块!心情非常开心!从此以后,一旦遇到不开心的事情,巧克力或者一顿大餐就能抚慰你。整个过程就是:不开心-食物-吃-开心!你还引以为傲地告诉朋友说,“我这个人啊,性格大大咧咧,心情不好,吃一顿就好了!”终于有一天,你看到镜子里的自己,嗯,胖了。

关于吸烟

有一天你正在熬夜加班赶稿子!次奥!压力真 TM 大啊!恰好朋友的烟没带走,抽一根,哇,神清气爽,心情舒畅!从此,一旦遇到压力大的事情,就用抽烟来解决。整个过程就是:压力大-烟-抽一口-愉悦。终于有一天,你才反应过来,好像有了一种东西,叫做”烟瘾”。

关于长胖和烟瘾,包括压力太大的时候,看看综艺、刷刷朋友圈、看看微博,以及随之而来的拖延症等等,其实都是在哄大脑,让它开心。只不过,对于有正向渴望和理想的人,这些都是反面教材。

正面教材是什么呢?

冥想、暗示与激励

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耶鲁大学医学院学者贾德森·布鲁尔在帮助一些烟瘾者的时候,研究出一种方法,那就是冥想。总共分四步。

第一步,是识别情感 ( Recognize the Feeling ),就像我们刚才讲的那样,不要走入理智与情感对抗的误区,你要意识到,不管是吸烟还是吃甜食,都是一种大脑情感的需求;

第二步,是接受情感 ( Accept the Feeling ),也就是你要接受这种东西,不要反抗(毕竟反抗木有用啊,我们脖子上长着的,还是300万年的祖先的脑袋呀 );

第三步,是研究情感 ( Investigate the Feeling ),如同我们刚才讲到的大脑机制,从它本身的运作和我们自身对于吸烟或者其他需求的渴望来思考、研究。当你进入研究的角色时,你就会发现这种情感似乎与你没有多大关系了;

第四步,是分离情感 (Non-Attachment),这个时候烟瘾或者其他需求的渴望,已经自然跟你分离开了。

这是贾德森·布鲁尔在 TED 上的演讲——一个简单的方式戒掉坏习惯。

 


冥想可以让人脱离某些不良习惯的控制,也能让人养成某个自认为良好的习惯——比如如,首先认识到想放弃也是一种负面情感,此时是你的岛叶非常活跃,你需要接受这种非常正常的情感,并且研究它,看清楚它,最终意识到,它本身不过是一种情感而已,最终让它与你的意识脱离;

暗示是什么?某些成功学大师会教你,在钱包里放一张自我激励纸条,每天拿出来对着镜子大声读一读:

二狗子!你是我见过最帅的男银!你一定会成功!你一点都不比别人差!

虽然很好笑,但如果要找到一定的科学依据,它就在这里。大脑虽然有 300 万年死活不变的机制,但它的原理就是,你要让它感觉到高兴。你要让自己在做某件正向的事情时,伏隔核的活跃度高于岛叶的活跃度。

你不必像成功学大师教的那样,说些骗鬼的话,你只需要发现自己身上的优点,欣赏自己,并看到事情正向的一面。

自我激励是什么?自我激励和难过的时候吃巧克力一个原理。找到一切让你身心愉悦的事物,有节制的给予自己奖励。比如,完成今天的单词背诵,可以吃一顿大餐;拿下明天的客户,周末好好出去游玩儿;

还有人会通过负面情感激励,比如交给朋友一定数额的保证金,告诉他,你将要进行减肥计划,如果最终放弃,这钱不用还了。一想到将要失去一大笔钱,你的岛叶部分会异常活跃,告诉你该难过。于是,你赶紧努力。

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关于成瘾,我以前也写过一篇文章,你可以点击这里查看。希望对你有所帮助,这也是 topbook 的网站中存在 “ 思维 ”的原因。我们必须了解自己作为人的使用原理,才能做到更好的自己。

Tags : 坚持成瘾放弃自律自控

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